运动量更多 脑容量更大

保持运动能够帮助你的大脑在曩昔的年月里不会萎缩。研讨发现,常常在每周例行中进行一小时轻度运动的美国中年人和老年人的均匀大脑比没有运动的人大脑大。

老龄化的一个常见后果是咱们的大脑尺寸缓慢但安稳下降,据估计,每年60岁今后老年人的大脑均匀体积削减0.2%。这种萎缩无处不在,以至于科学家们都将此作为衡量一个人的“大脑年龄”及其衰弱神经退行性疾病危险的标志。

“咱们使用MRI扫描广泛评估大脑变老,以确认个体颅内(颅骨)体积相关的总脑容量。换句话说,颅骨中不应该呈现没被脑安排填充的空间,“波士顿大学医学院的内分泌学家兼医学研讨助理教授NicoleSpartano告知Gizmodo。“假如咱们看到很多额定的空间,这表明大脑可能会萎缩或缩小。这种脑萎缩与痴呆症有关。”

Spartano也是弗雷明汉心脏研讨体育活动站的联合主任,该研讨是一项长达数十年的项目,始于1948年并且仍在持续(最近六年由美国政府资助)。该研讨经过一系列测验定时盯梢居住在马萨诸塞州弗雷明汉市的居民的健康状况-现在乃至触及原始志愿者的后代。Spartano及其团队研讨了来自这些后代的2,300多名志愿者的数据,均匀年龄为53岁。除了MRI扫描外,该团队还有志愿者最近的运动习惯的客观证据,这要归功于他们穿戴活动盯梢器。在他们的考试时间长达一周。Spartano说:“咱们观察到那些正在做更多活动,乃至是高强度运动的人相比那些很少运动的人有更大的脑容量。”对于一周内常常进行的每小时轻度运动,他们特别估计,一个运动的人的大脑会削减1.1年的萎缩(或许体积削减0.22%)。

即便是每周进行少于150分钟的中度或剧烈运动的人,也能够看到运动和大脑萎缩之间的联络,这被公共卫生安排认为是从运动中取得最大益处的主张阈值。尽管每天步行10,000步以上的人的均匀大脑的确比走5000步以下的人的均匀大脑大,但Spartano并没有发现高强度运动会发生更大的影响。换句话说,那些每周五天在公园里散步训练的人,与那些慢跑或跑步的人相同,不一定谁的大脑更聪明。这表明保持咱们的大脑状况并不需要出多少汗。

Spartano说:“我认为这项研讨能够为那些无法(或许感觉无法)完结基本膂力活动的人供给很大的训练的动力。”

事实上,公共卫生安排乃至联邦政府已经开端揭露央求人们进行任何运动,即便它低于健康指南所主张的数值。今年多项的研讨表明在保持健康方面,每一点运动都很重要。找到一种方法来保持老化的大脑安满是特别重要的事情,因为咱们目前没有任何能够明显防备或减缓痴呆症呈现的治疗或干预办法。

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